الكتابة الإمساك من المشكلات الشائعة التي قد تبدو بسيطة في البداية، لكنها تصبح مزعجة جدًا عندما يطول بقاؤها. ومع استمرار الإمساك، يفقد البراز جزءًا من الماء الموجود فيه، فيصبح أكثر صلابة وجفافًا، وقد يخرج على هيئة كرات أو قطع صغيرة ومتصلبة. وفي الحالات الشديدة قد تتجمع كتلة صلبة من البراز في المستقيم أو القولون، وهو ما يُعرف بانحشار البراز، وقد يصاحبه انتفاخ وألم وصعوبة في الإخراج.
لكن من المهم عدم التعامل مع كل حالة إمساك على أنها مجرد “براز متحجر في القولون”، لأن الأسباب متعددة، ومنها قلة تناول الألياف، عدم شرب كمية كافية من السوائل، قلة الحركة، تجاهل الرغبة في دخول الحمام، بعض الأدوية، أو بعض الأمراض التي تؤثر في حركة الأمعاء. إليك 7 خطوات تساعد على التخلص من الإمساك والانتفاخ: 1- زيادة شرب السوائل تناول السوائل بانتظام خلال اليوم يساعد على الحفاظ على ليونة البراز، خاصة إذا كان الإمساك مرتبطًا بقلة السوائل. ويمكن الاعتماد على الماء بصورة أساسية، مع تجنب الإفراط في المشروبات التي قد تزيد الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
2- تناول الألياف تدريجيًا الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات مصادر جيدة للألياف. لكن زيادة الألياف فجأة قد تسبب المزيد من الغازات والانتفاخ؛ لذلك الأفضل رفع الكمية تدريجيًا مع الاهتمام بشرب السوائل. 3- الحركة اليومية المشي والنشاط البدني المنتظم قد يساعدان على تحسين حركة الأمعاء. حتى المشي لفترة قصيرة يوميًا يمكن أن يكون بداية جيدة للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. 4- عدم تأجيل دخول الحمام تجاهل الرغبة المتكررة في التبرز قد يجعل البراز أكثر صلابة مع مرور الوقت. حاول تخصيص وقت هادئ لدخول الحمام، ومن المفيد تجربة ذلك بعد وجبة، عندما تكون حركة القولون أكثر نشاطًا لدى كثير من الناس.
5- تحسين وضعية الجلوس على المرحاض رفع القدمين على مسند صغير أثناء الجلوس قد يجعل وضع الجسم أقرب إلى وضع القرفصاء، وهو ما قد يساعد بعض الأشخاص على إخراج البراز بسهولة أكبر. وتجنب الضغط الشديد أو الجلوس لفترات طويلة على المرحاض. 6- مراجعة الأدوية والمكملات بعض الأدوية والمكملات قد تسبب الإمساك، مثل بعض مسكنات الألم أو مكملات الحديد وغيرها. إذا بدأ الإمساك بعد استخدام دواء معين، لا توقفه من نفسك، بل تحدث مع الطبيب أو الصيدلي لمعرفة الخيارات المناسبة.
7- استخدام علاج مناسب عند الحاجة إذا لم تتحسن الحالة بتعديل نمط الحياة، فقد تكون بعض الملينات المناسبة مفيدة، لكن اختيارها يعتمد على سبب الإمساك وحالة الشخص. وإذا كان هناك اشتباه بانحشار شديد للبراز، فلا ينبغي محاولة إخراجه بالقوة أو استخدام علاجات عشوائية؛ فقد يحتاج الأمر إلى تقييم طبي وعلاج مناسب. متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
إذا كان الإمساك شديدًا أو مستمرًا، أو صاحبه ألم قوي أو متزايد في البطن، قيء، انتفاخ شديد، عدم القدرة على إخراج الغازات، نزيف من المستقيم، براز أسود، فقدان وزن غير مبرر، أو تغير جديد ومستمر في عادات التبرز، فيجب استشارة الطبيب سريعًا. كما أن عدم القدرة على التبرز مع ألم شديد وانتفاخ وقيء قد يشير إلى مشكلة تحتاج إلى تقييم عاجل. وأخيرًا، لا توجد طريقة سحرية “لتنظيف القولون خلال دقائق”، ولا يحتاج الشخص السليم إلى وصفات قوية أو خلطات شعبية لإخراج السموم. التعامل الصحيح مع الإمساك يبدأ بمعرفة السبب، وتنظيم الطعام والسوائل والنشاط، واستعمال العلاج المناسب عند الحاجة.
إذا كان البراز متحجرًا بشكل متكرر، فهذه ليست مشكلة ينبغي تجاهلها، خصوصًا إذا استمرت لفترة طويلة أو ظهرت معها أعراض غير معتادة. الوقاية أفضل من انتظار وصول الإمساك إلى مرحلة شديدة ومزعجة.